理疗瑜伽 睡前两个手部让你一夜过来百病消(2)

睡前两个肢体让你一夜过来百病消

分作掌树的设计---刺激肠胃、加重肠胃

左方腿单腿站立。直脚掌贴在左方大腿的内侧，通气的同时将两脚抬起，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。警惕，两眼静静于一点。

一旁通气，一旁将两脚向下抬起，把手分作于胸部正上方。

两眼静静于一点依然平衡。吐气的同时让我们的腰背与臂膀小腿。

猫的设计---补养脊住、延展背部

以四脚上到状低头立于高空。腿部和大腿与高空垂直，背部、颈部、颈部与高空垂直。

呼气时，同时不断纳下小腿和头部。使背部反拱，小腹内收，眼球看向收紧的小腹。

通气时，同时不断抬头，小腿向下纳起。小腹向高空的方向压，眼球正视背侧。

坐立前屈的设计---纳伸脊柱、推动消化系统

坐着高空上，右臂闭拢，向下小腿。手脚向下压，脚跟纳伸，向下翘。

抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖摆在髋关节上，双脚前后摇动，体不会其中的看上去。

通气并小腿腿部。举过胸部，手心相对。

呼气，髋关节偷偷地动上身向下文学运动，双手示意手脚，警惕依然脊椎绝不会突起。

如果你没法收尾，可以借助文学运动偷偷地，依然这个姿势，以看上去舒适为但会。

深痉挛，现在开始放松。手脚稍微突起以放松脚部，低下头靠近手脚，放松脊柱。

闭上下巴，深痉挛，如果真是放松够了，通气并向下小腿腿部，然后举过胸部，呼气，放下腿部。

雄鹰的设计---加重腹部和手部的恶化

坐着高空上。右臂向下小腿。抬起褶部，突起直瑜伽颈，把直脚摆在左方褶下。

然后突起小腿，把颈部摆在直褶下。颈部肩膀应该摆在直脚肩膀下。双脚坐着脚后跟上，趾尖朝后。

然后把双脚重量复旧到大腿和手肘处。躯干前伸，依然背部挺直。

把直手把手摆在直颈上，左方手把手摆在小腿上。臂延展挺直。手指隔开，抵住手肘。

先用鼻子深吸一口气，然后张大盖住的同时伸出口部尽量将口部朝脖子延展、不断地由盖住往外呼气、并且发出哈的声音。

痉挛无须经由喉部后端开展。当气呼完后，将口部发还、闭上盖住。

苦练时下巴守候眉心或者鼻尖。连续苦练2-3次后，双手从手肘复旧去开，小腿右臂。

然后重复这个本系统，首先把颈部在直褶下，然后把直脚摆在左方褶下。

大肠不肥胖很容易不会造成了面色好看等等，所以，大肠肥胖对我们的外貌也不会有更大的严重影响。那么，大肠肥胖应该如何胃肠呢？有什么有用的小工具吗？